ストレス解消法

今回はストレス解消法について話します。

基本的に病院で働いていた時はストレスと隣り合わせでした笑

しかし、

環境の変化やストレス法をする事で病院で働いていた頃の半分くらいにストレスが減っています。

でも

本当にストレスは軽減、解消できるのでしょうか？？

・結論

ストレスは上手く活用する事で軽減もしくは解消する事もできます。

では具体的にどの様な方法を試すのが良いのでしょうか？？

・具体的な方法 

その①:グリーンエクササイズ

緑のある公園や森林の中でウォーキングや運動を5分以上行う。

できれば朝方がオススメです。

その②:ウォーキング

1日 30分 × 週2回

行う事で脳のストレス解消機能が刺激されストレス耐性がつきます。

その③:瞑想

⑴呼吸瞑想

5秒吸って5秒吐く×20回

これを朝昼晩一回ずつ行います。

⑵歩行瞑想

足の裏の感覚に意識を向けて 右、左と足底感覚を感じながら歩きます。

20分×1日 

また、

グリーンエクササイズと組み合わせるとより効果が得られます。

その④:エクスプレッションライティング

その時の感情を惜しみなく書きなぐって下さい笑

寝る前にメモ帳などに今の自分の感情や不満等など遠慮なく書き、

その後冷静になって確認して下さい。

すると少しイライラが治ります。

最低20分 4日間続けてみて下さい。

その⑤:if then planing.

もし、Aがダメだったら

BまたはCをしようと

プランAがダメだった時の

代替えプランを用意すると

ストレスが減ります。

上記に加えて

基本的に食事、睡眠、運動が重要になってきます。

生活リズムを整えたうえで上記のストレス解消法を使うと良いかなって思います。

以上、簡単なストレス解消法になります。