休む技術
こんにちは！
RYOTAです。
最近は住む場所を少し変えるため
準備に時間を使ってしまい、
こちらの更新がおごそかになりすみませんでした。
そんな中は休みは大切だよっと言うことで
休む技術
と言う本を紹介していきます。
結論から言うと
心身が第一、
休んで人生のパフォーマンスを上げましょうね。
って内容の本です。
以下
①暮らしを緩めて休む
②体を緩めて休む
③休んでパフォーマンスを上げる
④人間関係を休む
⑤やらなきゃダメを休む
の順番でどうすれば良いかを話して行きます。
まずは最初から簡単に紹介していきます。
①暮らしを緩めて休む
まとめると、
面倒くさい事を先に済ませて、1日にゆっくりする時間を数分作り、休日何をしようか予定を立てること。
する事リスト
・面倒くさい事を先に済ませる。
・1日にゆっくり休む時間を作る。
・休日の予定を立てカレンダーに記入する。
・休日の予定はカジュアル旅行やいつもしない新しい事がオススメ。
②体を緩めて休む
まとめると、
まず睡眠の質を上げること。それから運動や瞑想を行い心身ともにリラックスする。
する事リスト
・睡眠の質を上げる。
寝る前に運動しない、ブルーライトを見ない、食べ物を食べない。
朝は必ず日光を浴びる。
・適度に運動する。
ウォーキング、ヨガ、スポーツ
・瞑想する。
目を閉じて5秒吸って5秒吐く×21回
呼吸に注意を向けること。
③休んでパフォーマンスをあげる。
まとめると、
まず体と心を休めて回復した状態じゃないとパフォーマンスは上がらない。
だから仕事の合間で休憩を挟む必要がある。
する事リスト
・15分の昼寝をする。
・1時間に数分の休憩を入れる。
・腹式呼吸でリラックスする。
・そもそも日常生活の睡眠と運動の質を高める。
④人間関係を休む
まとめると、
人間関係で疲れたら周りと関わる機会を減らして
心を休める時間を作ること。
する事リスト
・人間関係を休む日をつくる。
・スマホから離れる。
・人と関われないように予定を組み込んでおく。
・心の休憩が終わると今まで通り戻す。
⑤やらにゃきゃダメを休む
必ず済ませなけばならないタスクは意外と少ない、
努力と結果は比例しないのでパフォーマンスが落ちたら一度休むこと。
する事リスト
・集中出来なくなったら休む
・緊急性の低いタスクは先延ばし
・人に仕事をお願いする。
以上、
簡単に
休む技術
についてまとめて見ました。
どうでしょうか？
少しでも参考になれば嬉しいです。
ではまた会いましょう。
See you soon.
参考書籍
