歩行瞑想

こんにちは！

RYOTAです。

今日は歩行瞑想について説明していきます。

では歩行瞑想とはなんでしょうか？？

・歩行瞑想とは

メンタリストDaiGoさんが提唱している、足の裏の感覚に意識を向けながら

20分以上ひたすら歩くという瞑想です。

みなさん瞑想と聞くと座禅を組んで呼吸に注目するイメージが多いと思いますが、

瞑想の科学的根拠として散漫になった注意を１つに向ける事で切り替えて集中でき、ストレスレベルが下がり脳機能も向上すると言われています。

続きましてアメリカ心理学会（APA）

が推奨しているストレス対策について

以下に記載しました。

・APAのストレス対策

1.1日20分の瞑想

2.30分の読書

3.30分の散歩

4.音楽50〜80bpmまたは自然音

5.月一で家族または友人に会う。

6.HIIT（激しい筋トレ）

では、上記の内容を踏まえたうえでどのように歩行瞑想（ストレス解消）をして行けばよいのか

説明します。

・最強歩行瞑想

上記の1から4を歩行瞑想に混ぜていきます。

⑴朝に30分歩きながら読書

⑵メモはSiriに音声認識してもらう。

⑶30分歩行瞑想を自然音や音楽を聴きながら行う。

これを繰り返す。

もし読書が好きで無ければ、歩行だけに集中しても大丈夫です。

以上、歩行瞑想になります。

それなりにストレスレベルが下がりますので、是非試してみてくださいね。

では、今日もこの辺で

See you soon.