ストレス改善 食事法

こんにちは！

RYOTAです！

今日はストレス改善の食事法

SMILES（スマイルズ）

について話していきたいと思います。

・SMILES（スマイルズ）

オーストラリアのメルボルン大学などがメンタルを鍛えるための食事法として

考えたものです。

実際に結果として取り入れたグループは3割も症状が改善したそうです。

ではSMILES（スマイルズ）では

どんな食事を取ればいいのでしょうか？

・ガイドライン

・全粒粉のパンやパスタ

パン一日にら8枚まで

パスタ1日に480gまで

・野菜

一日に握りこぶし6個分

・フルーツ

一日に野球ボール3つ分

・豆類

一週間にら180gくらい

・ナッツ

一日に手のひらに軽くのるぐらい

・魚

最低でも週に120g

・牛、羊、豚肉

週に180〜240g

・鶏肉

週に120〜180g

・卵

週に6個以上

・オリーブオイル

一日小さじ3杯

・乳製品

牛乳やヨーグルトは一日480ml

チーズ1日80〜120g

すべて行う事は難しいと思いますが、

カロリーは気にせず食べる事がポイントです。

逆に食べると

メンタルに影響を与える食事

・お酒

・精製された炭水化物

・お菓子

・揚げ物

・ファーストフード

・加工肉

・清涼飲料水

これらはあくまで継続的な多量摂取によりストレス悪化につながると思うので、

状況に応じて調整して下さい。

以上、ストレス改善 食事法でした。

では、今日もこの辺で、

See you soon