睡眠法

こんにちは！

RYOTAです。

今日は睡眠法についてお話しさせていただきます。

米軍式睡眠法

ボディスキャンをしましょう！

・10秒力を入れて脱力する。

・足から始めて頭まで上がっていく。

・ベッドに沈み混んでいくイメージをする。

力を入れた時に吸って、脱力した時に吐く。吸っている時は緊張し、吐いている時はリラックスする。

上記を実施して眠れなかったら

10秒間無になる。

慈悲の瞑想（誰かに感謝する）

数を逆から数える。

（めちゃゆっくりめんどくさいことは眠たくなるから）

マインドシャッフル

（音声のアプリが名前を言うのでそれを想像する)

・4-7-8呼吸法

ハーバード大学卒のアンドリュー・ワイル医学博士が提唱した

「４－７－８呼吸法」

方法
１．【4秒間】かけて鼻から息を吸う。
２．【7秒間】呼吸を止める。
３．【8秒間】かけて口から息を吐く。

こちらもボディスキャンと似ている所は呼吸に注目することですね。

以上、簡単に２つほど紹介させていただきました。

基本的に睡眠法より、運動習慣や食事、ストレスコントロール等により眠りやすくなるので

参考までによろしくお願いします。

では、今日もこのへんで

See you soon